Er dette en slags spøk, eller er det fortsatt mulig å gå ned 5 kg på en uke? Ja, det er faktisk mulig! Hvis du nærmer deg saken med omhu.
Hvis du leter etter en effektiv måte å gå ned 5 kilo på en uke, har du kommet til rett sted, fordi denne guiden vil vise deg hvordan du gjør det uten å skade helsen din.
Hver gang det kommer til noe sånt, pleier folk å finne på alle slags faste- og ekspressdietter.
Uansett, det er situasjoner hvor du absolutt trenger å gå ned et par ekstra kilo veldig raskt.
Enten det er et bryllup, skoleball eller den spesielle anledningen, vil det å gå ned noen kilo på en uke virkelig få deg til å føle deg bedre i favorittkjolen din.
Denne artikkelen ble laget spesielt for kvinner og jenter som ønsker å redusere volumet på kort tid. Selv om metodene og metodene for vekttap beskrevet her er ganske universelle og passer for begge kjønn.
For å gå ned i vekt raskt, må du gjøre betydelige justeringer av kostholdet og daglige rutinen.
Du må holde deg til en diett med riktig mengde kalorier, men som samtidig gir kroppen alle de næringsstoffene den trenger for å fungere skikkelig.
Det kan for eksempel hende du må kutte ut sukker fra kostholdet ditt, noe som betyr at for å gå ned i vekt, må du hoppe over snacks mellom måltidene.
Er det virkelig mulig å gå ned 5 kg på en uke?
Før vi kommer rett til veiledningen, la oss avklare en ting som stadig blir oversett av de ulike helsebloggene, og dermed forårsaker misforståelser hos leserne. Å gå ned i vekt med 5 kilo på bare en uke er virkelig, men vekttap skyldes ikke bare kroppsfett. Det er derfor du må skape et kaloriunderskudd og øke kaloriforbruket for å forbrenne overflødig fett.
Det er virkelig umulig å gå ned 5 kilo utelukkende fett på en uke uten å skade helsen.
Men ikke bekymre deg, for det er fortsatt en måte å gå ned i vekt og se slank og sprek ut på samme tid.
Selvfølgelig oppnås dette hovedsakelig ved å redusere prosentandelen av fett, men ikke glem at overflødig vekt kan kastes av ved å fjerne overflødig vann fra kroppen. Hvordan skjer dette?
Slanking for å redusere vekt og volum vil helt sikkert senke blodinsulinnivået og tvinge kroppen din til å kvitte seg med lagrede vannfangende karbohydrater.
Når insulinnivået faller, vil vann ikke lenger holdes tilbake i kroppen, noe som vil tvinge nyrene til å kvitte seg med overflødig natrium.
Nå som vi har funnet ut av det, la oss endelig gå videre til guiden om hvordan du kan gå ned 5 kg på en uke hjemme.
Spis mindre karbohydrater og mer protein
Ved å gå over til et lavkarbokosthold i en uke kan du enkelt gå ned i vekt og forbedre utseendet til kroppsmusklene.
Forskning viser at et lavkarbokosthold er utrolig effektivt for vekttap. Enhver, selv kortvarig reduksjon i karbohydratinntaket fører til uttørking av kroppen og fjerning av overflødig vann.
Dette er grunnen til at folk som bestemmer seg for å gå på en lavkarbodiett vanligvis ser forskjell når de går på vekten allerede neste morgen.
Og når du spiser for det meste proteinmat, reduserer du appetitten, da de holder deg mett lenger og øker forbrenningen.
En diett som vil hjelpe deg å nå ønsket mål
Alle har sine egne preferanser for frokost, lunsj og middag, så nedenfor er en rekke alternativer der du kan velge det som passer for deg.
Frokost
Alternativ 1 - eggesmørbrød på kornbrød
1 skive spiret kornbrød + 1 kokt egg + 2 tomatskiver
Alternativ 2 - havregrøt frokost
1 kopp havrekli + 1 kopp uten søtet mandelmelk + 1/4 kopp blåbær
Alternativ 3 - Veggie Super Smoothie (anbefalt)
Skjær en mellomstor rødbete i biter og send til blenderen sammen med fire gulrøtter og isbiter. Du kan også presse en halv sitron inn i den for smak.
Middag
Alternativ 1 - kylling med grønnsaker
60 gram bakt kylling uten skinn i terninger + 1 skive avokado + 1 bolle salat og tomater
Alternativ 2 - tunfisk tortilla
60 gram tunfisk + 3 store grønnkålblader + litt olivenolje + 1/2 hode hakket løk + glutenfri fullkornstortilla
Alternativ 3 - spinatsalat (anbefales)
Ta spinat, gulrøtter, grønnkål og zucchini. Skjær i skiver og lag en grønnsakssalat.
Middag
Alternativ 1 - kyllingsalat
85 gram benfri kylling + 2 kopper brokkoli + 1 ss olivenolje + 1/2 kopp kokt brun ris
Alternativ 2 - sitronpasta med asparges og laks
1/2 kopp kokt brun ris + 60 gram grillet laks + 2 ss sitronsaft, presset på laks + 1 hakket eller finhakket hvitløk + 1 kopp nykuttet asparges
Alternativ 3 - kokte poteter med salat (anbefales)
2 mellomstore poteter + salat (kombiner hermetisk grønnkål, grønnkål og salat)
Akseptable drinker
I tillegg til vann kan du drikke følgende drinker:
- Kaffe med mandelmelk;
- Grønn te;
- Ferskpresset sitronsaft (anbefales på det sterkeste)
- Ferskpresset appelsinjuice, bare ikke kjøp den i butikken, press den selv og ikke tilsett sukker, drikk den som den er.
Ok, nå har jeg en diettplan. Hva blir det neste?
Nå som du har en effektiv diettplan, er det en ting til i tillegg til å spise sunt, og det er trening.
Ikke bekymre deg, dette er ikke så vanskelig som det kan virke.
Hvis du av en eller annen grunn ikke har trent regelmessig før, finnes det alltid måter å forbrenne kalorier på uten å gå på treningsstudio.
Du kan starte med å erstatte kollektivtransport med å gå hvis du ikke er langt, eller gå opp trappene i stedet for heisen.
Sykling, jogging eller jogging er også et flott treningsalternativ. Poenget er å starte prosessen med å brenne kalorier og fremskynde fjerningen av fett fra kroppen.
Husk at du bare har syv dager på deg til å gå ned 5 kilo.
For å gjøre dette, må du vise viljestyrke og bli så aktiv som mulig i disse dager. La oss starte med aerobic trening, og deretter gå videre til styrketrening for å styrke musklene.
Når du begynner å trene vil fett brukes som energi, det vil si forbrenning, og musklene vil bli sterkere og mer fremtredende, kroppen din vil begynne å forbrenne flere kalorier under søvn.
Regelmessig trening vil bidra til å opprettholde optimale oksygennivåer i blodet, levere næringsstoffer til kroppens vev og forbedre det kardiovaskulære systemet og blodsirkulasjonen. Og du kan også fjerne nedre del av magen, sidene og generelt forbedre muskeltonen.
Alle disse tingene er veldig viktige for å nå målet ditt.
Merk: Hvis du regelmessig tar noen medisiner, sørg for å konsultere legen din før du starter den angitte dietten eller fysisk aktivitet.
Hva med kosttilskudd?
Når det kommer til kosttilskudd kan det være vanskelig å finne det beste produktet.
Det er faktisk kosttilskudd som kan bidra til å redusere sult, mens andre ikke er gunstige.
Et av de beste vekttapstilskuddene du kan finne er L-karnitin for å hjelpe deg med å forbrenne flere fettceller. Men han jobber bare under forhold med aktiv fysisk aktivitet. Hvis du planlegger å ta det og bare ligge på sofaen, er det bedre å ikke kaste bort pengene dine.
Essensen av dette tillegget kan beskrives som følger: under sport bruker kroppen 1 fettcelle uten L-karnitin, og med den 2. Tallene er betinget for et eksempel. Men essensen av prosessen er nettopp det.
Og likevel bør det huskes at dette ikke er et slags magisk pulver, men bare et hjelpemiddel i dine egne bestrebelser.
Tar du det hver dag, følger en diett og trener, er du garantert i stand til å gå ned 5 kg på en uke. Dette er en veldig kraftig kombinasjon som vil hjelpe deg å forbrenne lagret fett og forhindre ytterligere lagring.
Høyintensive treningsøkter for raske resultater
Husker du at vi snakket om fysisk aktivitet tidligere?
Det er ikke tilfeldig at vi kommer tilbake til temaet, for vi ønsker å gå ned så mye som 5 kilo på bare en uke, og så trygt som mulig for helsen vår.
La oss ta en titt på hva vi allerede har i tjeneste:
- En effektiv diettplan.
- Naturlige tilsetningsstoffer for å fremskynde prosessene.
Hva mangler?
Og det er ikke nok organisert treningsprogram denne uken. Ja, du kan jogge eller til og med ta en tur i skogen, men det er bedre om du driver med systematisk styrketrening.
Hver gang du driver med høyintensiv trening eller styrketrening, kvitter kroppen din med overflødig karbohydrater og vann.
Forskning viser at 5 eller 10 minutter med høyintensiv trening kan være fem ganger mer effektivt enn et sett med vanlige øvelser.
Noen flere viktige tips
- Kostholdssøndag – Forskning viser at sjansene for suksess er høyere hvis du starter på søndag enn noen annen dag. Ifølge forskning er den verste dagen å gå på diett tirsdag.
- Hold innholdet på tallerkenen ditt lyst og fargerikt - hvis du synes at maten er fargeløs og kjedelig, vet du hva du skal gjøre: ovenfor har vi skissert et fantastisk ukentlig kosthold med forskjellige grønnsaker.
- Bruk en stor gaffel for å hjelpe deg med å spise mindre: Forskere har funnet ut at en stor gaffel fokuserer oppmerksomheten din bedre på hvor mye du faktisk spiser enn en liten.
- Ikke se på matlagingsprogrammer – det store utvalget av deilige retter som tilberedes på TV kan gjøre din vekttapreise mye vanskeligere. Prøv å eliminere så mange distraksjoner som mulig.
- Kontroller mengden stivelse i kostholdet ditt - I den ovennevnte diettplanen, spis et minimum av stivelsesholdig mat, for eksempel kornbrød, poteter og brun ris. Unngå andre typer karbohydrater på bordet ditt, da dette kan øke blodsukkernivået og få deg til å føle deg sulten.
- Spis korn for å stille morgensulten – ta med en porsjon havregrøt på jobb, så kan du småspise det og dermed unngå alt med mye sukker.
- Fyll på noe sunt å spise – best med nøtter, gulrøtter, tomater og grovt brød.
- Ha mandelmelk i kjøleskapet - husk at du vil gå ned 5 kilo på en uke, så hold deg unna animalsk fett. Drikk i stedet mandelmelk uten søtningsmidler hvis du føler deg akutt sulten, spesielt om natten.
- Sørg for å få i deg proteiner til hvert måltid – det være seg nøtter, kylling eller tunfisk, protein er nødvendig for å forbrenne fett og få fart på forbrenningen.
- Ha en kurv med vasket frukt og grønnsaker på kjøkkenet for å hjelpe deg med å spise mindre. De inneholder færre kalorier og gir deg samtidig alle de essensielle næringsstoffene kroppen din trenger.
- Unngå imidlertid frukt som er høy i sukker som bananer, ananas og kirsebær. Velg mindre søte frukter som kiwi, bringebær, tranebær, avokado og oliven.
- Vær forberedt på å si nei – uansett hvilken diett du er på (det være seg kefir eller bokhvete), vil du på et eller annet tidspunkt falle i fristelsen til å skjemme deg bort med den lille kaken. Og likevel, når du blir tilbudt alle disse deilige tingene, bare avslå og gi beskjed om at du nå prøver å gå ned 5 kilo på 7 dager. Folk respekterer de som har et mål og utholdenhet i å oppnå det.
- La din familie og venner vite at når du uttaler dine mål til familie og venner, begynner du å føle deg ansvarlig for det du sier, da de vil forvente at du holder ord. Dette vil holde deg fra å ta dårlige beslutninger og faktisk gjøre deg sterkere.
- Ikke la fortiden komme i veien for deg – hvis du har prøvd en vekttapsplan tidligere og den ikke fungerte, ikke la feilen ta sin toll på fremtiden din. Alle gjør feil, så glem alle planer eller systemer du har prøvd tidligere. Denne gangen kan du oppnå alt hvis du bruker ditt sinn, hjerte og styrke på det.
Ofte stilte spørsmål
Mange lesere og abonnenter har stilt spørsmål angående denne dietten. Nedenfor er en Q&A-seksjon som skal hjelpe deg med å finne svaret på spørsmålet som interesserer deg.
Kan alkohol konsumeres mens du er på denne dietten?
Nei, gi opp alkohol helt fordi det vil hindre deg i å nå målet ditt.
Jeg føler meg svimmel og sulten før jeg legger meg, hva bør jeg spise?
Spis frukt eller grønnsaker. De vil skape en følelse av metthet resten av natten uten å legge til kalorier samtidig. Som vi nevnte tidligere, prøv å unngå frukt med høyt sukker til fordel for frukt med lavt sukker.
Andre får resultater med denne dietten, hvorfor gjør jeg det ikke?
Husk at alle er i forskjellige startforhold, så det er viktig å forstå at din fysiske tilstand naturlig vil påvirke resultatene du oppnår. Hvis du har noen medisinske tilstander, sørg for å se legen din før du begynner å gå ned i vekt.
Jeg ønsker å gå ned mer enn 5 kilo. Kan jeg fortsette å følge planen utover uken?
Ja, varigheten av planen kan økes, men hvis du ønsker å gå ned mer i vekt, er det best å gjøre dette i 2-3 uker, deretter ta en pause, og deretter ytterligere to uker med diett.
Jeg er allerede midt i uken, og går ikke ned i vekt. Hva burde jeg gjøre?
Ikke stopp. Du må fullføre uken. Alle har forskjellig metabolisme, så resultatene kan variere.
Ikke spis mindre mat enn planen anbefaler, da dette vil påvirke effektiviteten av dietten. For noen mennesker tar det tid før kroppen begynner å venne seg til endringene og resultatene vises.
Kan jeg erstatte ris med noe?
I stedet for ris kan du spise poteter, bokhvete eller quinoa.
Og nå - sett i gang!
Nå vet du hvordan du raskt kan fjerne noen ekstra kilo, det er på tide å begynne å trene og se resultatet.
Du starter en spennende reise. Så kroppen og sinnet ditt må være klar for prøvelsene og fristelsene du vil møte der.
For de som legger sinn, hjerte og vilje inn i noe, er ingenting umulig. Bare start og du vil bli overrasket over hva du har oppnådd!